Namirnice pomoću kojih ćete ojačati kosti i mišiće
pixabay.com
- Autor onogost.me
- 24.01.2023. u 22:12
Za ulazak u formu i jačanje kostiju i mišića je, pored redovne fizičke aktivnosti, važna i ishrana. Određene namirnice vam naročito mogu biti od koristi u ovom procesu.
Iako se i kalcijum i vitamin D mogu uzimati u suplementima, ipak je najbolje unositi ih prirodnom ishranom. Kada je riječ o jačanju kostiju, ovo su namirnice koje biste češće trebali konzumirati:
- Jogurt – Obogaćen je vitaminom D i kalcijem, koji je poznat kao zaštitnik od osteoporoze.
- Mlijeko – Osnovna namirnica u ishrani djece, koju mnogi odrasli ljudi zaboravljaju piti. Čaša bezmasnog mlijeka sadrži 30 posto preporučene dnevne doze kalcijuma. Kupite mlijeko obogaćeno vitaminom D i imaćete još više koristi.
- Losos i tuna – Ne samo da su dobri za rad srce, nego i za kosti. Takođe sadrže velike količine vitamina D.
- Spanać – Pored magnezijuma i vitamina D, sadrži vitamin i K, koji sprečava lomove i povećava gustinu kostiju.
- Sok od narandže – Istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je ovaj sok jednako dobro štiti kosti kao mlijeko. Takođe je odličan izvor vitamina C.
Vježbanje u teretani idealno je za izgradnju mišića i izdržljivosti, ali ukoliko se ne hranite kvalitetno, trud se neće isplatiti. Baš kao što vašim kostima treba vitamin D i kalcijum, mišićima su potrebni proteini da bi ostali jaki i zdravi.
Izvor: klix.ba
,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”
Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.
Povezani članci
- Zdravlje
- u
Gojaznost predstavlja jedan od vodećih javnozdravstvenih izazova današnjice, kako na globalnom nivou, tako i u Crnoj Gori, kazali su iz Instituta za javno zdravlje, povodom 4. marta – Svjetskog dana gojaznosti, koji se ove godine obilježava pod sloganom „Osam milijardi razloga za djelovanje”.
- 0
- Zdravlje
- u
Ministarstvo zdravlja saopštilo je da Svjetski dan rijetkih bolesti predstavlja priliku da se ukaže na izazove sa kojima se suočavaju pacijenti i njihove porodice, ali i na napredak koji je zdravstveni sistem Crne Gore ostvario u oblasti dijagnostike i liječenja ovih kompleksnih stanja.
- 0
- Zdravlje
- u
Maligna oboljenja u dječijem uzrastu predstavljaju kompleksan medicinski i društveni izazov koji zahtijeva multidisciplinaran pristup, ističu u Ministarstvu zdravlja, napominjući da povodom Međunarodnog dana djece oboljele od malignih bolesti izražavaju duboko poštovanje prema djeci koja sa izuzetnom hrabrošću prolaze kroz zahtjevne procese liječenja, kao i prema njihovim porodicama.
- 0
Najnoviji
Najčitaniji
Komentari
Najnoviji
05.03.
11:49
Aco Đukanović ostaje u pritvoru
Najčitaniji
Top Posts & Pages
Komentari
