Namirnice pomoću kojih ćete ojačati kosti i mišiće

Iako se i kalcijum i vitamin D mogu uzimati u suplementima, ipak je najbolje unositi ih prirodnom ishranom. Kada je riječ o jačanju kostiju, ovo su namirnice koje biste češće trebali konzumirati:

• Jogurt – Obogaćen je vitaminom D i kalcijem, koji je poznat kao zaštitnik od osteoporoze.
• Mlijeko – Osnovna namirnica u ishrani djece, koju mnogi odrasli ljudi zaboravljaju piti. Čaša bezmasnog mlijeka sadrži 30 posto preporučene dnevne doze kalcijuma. Kupite mlijeko obogaćeno vitaminom D i imaćete još više koristi.
• Losos i tuna – Ne samo da su dobri za rad srce, nego i za kosti. Takođe sadrže velike količine vitamina D.
• Spanać – Pored magnezijuma i vitamina D, sadrži vitamin i K, koji sprečava lomove i povećava gustinu kostiju.
• Sok od narandže – Istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je ovaj sok jednako dobro štiti kosti kao mlijeko. Takođe je odličan izvor vitamina C.

Vježbanje u teretani idealno je za izgradnju mišića i izdržljivosti, ali ukoliko se ne hranite kvalitetno, trud se neće isplatiti. Baš kao što vašim kostima treba vitamin D i kalcijum, mišićima su potrebni proteini da bi ostali jaki i zdravi.