Budite dosljedni
On kaže da, kada mijenjate svoj raspored spavanja, treba paziti na – dosljednost. Tvrdi tako da nam je da se cirkadijalni ritam prilagodi novom rasporedu, potrebno približno 21 dan, a dodaje i da to, ako ste se navikli buditi u određeno vrijeme, nikako nije jednostavno kao raniji odlazak u krevet.
Držite alarm dalje od kreveta
Ako vam je alarm odmah uz krevet, vjerojatno ga ugasite čim se oglasi i nastavite spavati, ali ako ga ostavite malo dalje, moraćete se ustati da ga isključite i najteži dio buđenja je gotov.
To će vas spriječiti da odlažete alarm satima, te ćete tako ustati na vrijeme.
Izlažite se prirodnom dnevnom svjetlu
Stručnjak objašnjava da boravak na svjetlu od najmanje 15 minuta čim se probudimo signalizira mozgu da je to vrijeme kada se trebamo svaki dan buditi.
Preko dana vam prozor može biti otvoren kako bi vam u stan ulazilo što više dnevne svjetlosti.
Ne oslanjajte se na kafu
Savjetuje i da maksimalno izbacite kofein dok pokušavate prilagoditi svoj raspored jer od njega nećete dobiti energiju kao što možda mislite.
Pronađite motivaciju
Ako imate prijatelja ili člana porodice koji dijeli vaš cilj ranog buđenja, možete se oslanjati jedno na drugo.
