Edukujte se
Više od 13 odsto ljudi podložno je napadima panike, koji mogu biti veoma jaki i uznemirujući.
Prepoznajte simptome
Napadi panike mogu trajati između pet i 30 minuta, sa simptomima kao što su brzo disanje, znojenje, ubrzan rad srca, drhtanje i mučnina.
Ostanite pribrani
“Ako imate kratak, iznenadni napad panike, može biti korisno da pored sebe imate nekoga ko bi vas ohrabrivao riječima da će to proći”, kaže Pol Salkovskis, profesor kliničke psihologije i primijenjene nauke. Važno je da napad prođe i da ne dođe do novih smetnji. Samo ako ostanete pribrani možete pružiti sigurnost.
Budite ohrabrujući
Napadi panike mogu biti veoma uznemirujući; neki ljudi koji su prošli kroz to stanje opisuju osjećaj kao da imaju srčani udar ili da umiru. Važno je uvjeriti osobu koja doživljava napad da nije u opasnosti. Simptomi, koji se mogu pripisati reakciji tijela ili borbe, obično su najjači u prvih 10 minuta.
Podstičite duboko disanje
Ohrabrite osobu koja ima napad panike da diše polako i duboko. Neki preporučuju da brojite naglas ili da tražite da vas gledaju dok mirno podižete ruku gore i dolje. Postoje i vodiči za smirivanje koji uključuju vježbe disanja.
Ne budite odbojni već dobronamjerni
Vaša rečenica “ne paniči” može biti dobronamjerna, ali pokušajte da izbjegnete izraze i fraze koje bi mogle da zvuče odbojno. Nemojte ih omalovažavati. Napadi panike su među najintenzivnijim iskustvima kroz koje neko može proći.
Pokušajte sa “spuštanjem na zemlju”
“Neki od simptoma napada panike ne moraju biti utemeljeni u stvarnosti”, kaže Martin Antoni, profesor psihologije na Univerzitetu Rierson u Torontu. Tehnike “prizemljenja”, ili drugi načini da se osoba osjeća povezana sa sadašnjošću mogu biti djelotvorni. Zato se fokusirajte na teksturu ćebeta, miris nečega ili dodire.
Pitajte ih šta im je potrebno
Ljudi se često mogu osjećati iscrpljeno poslije napada panike. Pažljivo ih pitajte da li žele čašu vode ili nešto za jelo. (Kofein, psihostimulans, najbolje je izbjegavati, kao i alkohol). Moguće je i da drhte ili im je pretoplo. Kasnije, pošto se oporave, možete ih pitati da li im je i šta pomagalo tokom napada.
Izvor: b92
