Koliko kofeina je previše?
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije i Američke agencije za hranu i lijekove (FDA), odrasla osoba može unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno bez značajnih zdravstvenih rizika. To odgovara otprilike 3 do 4 šolje standardne crne kafe (oko 200 ml po šolji).
Šta sve utiče na bezbjednu količinu kafe?
-
Osjetljivost na kofein: Neki ljudi metabolizuju kofein sporije, što može izazvati nervozu, nesanicu ili ubrzan rad srca čak i nakon jedne šolje.
-
Tjelesna težina i starosna dob: Manje osobe i stariji ljudi mogu biti osjetljiviji.
-
Lijekovi i zdravstvena stanja: Određeni ljekovi i poremećaji (poput povišenog pritiska, anksioznosti, aritmija) mogu povećati rizik.
-
Trudnoća: Trudnicama se preporučuje da ne unose više od 200 mg kofeina dnevno (otprilike 1 do 2 šolje).
Prednosti i potencijalni rizici
Prednosti:
-
Povećava budnost i koncentraciju
-
Može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2 i depresije
-
Bogata antioksidansima
Mogući rizici:
-
Nesanica, nervoza, lupanje srca
-
Povećan krvni pritisak kod osjetljivih osoba
-
Stvaranje zavisnosti od kofeina
