Znamo da neki ljudi nisu naročiti ljubitelji “zeleniša” i zato će ovi “trikovi” pomoći…
Ono daje neohodnu dozu vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka organizmu. Takođe, odličan je izvor antioksidanata i najjednostavniji način da se u zimskom periodu sačuvate od prehlada i virusa. Vrlo efikasno djeluje na smanjenje naslaga sala u predjelu stomaka, kao i na optimalniji rad crijeva.
A kako da unesete više zelene “energije” u organizam?
Pijte svoj "zeleniš"
Najlakši način da u organizam unesete zeleno voće i povrće jeste da ga konzumirate u vidu smoothieja. Zelene smoothie napitke je vrlo jednostavno napraviti, a na raspolaganju vam je nevjerovatno mnogo kombinacija sastojaka i ukusa.
Osnovu zelenog smoothieja mogu da čine špinat, blitva, zelena salata, kelj, rukola, celer, peršun ili brokuka. Potom kako bi smoothie bio ukusniji ne propustite da dodate bananu i po želji neko ukusno voće – zelene jabuke, grožđe, kruške, breskve, šumsko voće (može i zamrznuto).
Kako bi smjesa bila tečnija neophoda je tečnost – kokosova voda ili mlijeko, biljno mlijeko, bademovo mlijeko ili zeleni čaj. Takođe i sok od limuna može da posluži. Ako želite da obogatite vaš smoothie dodajte sastojke poput sjemenki lana, chia sjemenki, goji bobica, cimeta, vanila praha ili kakaoa.
Dodajte zeleno povrće svojim obrocima
Svako jelo je nedvosmisleno ukusnije i zdravije ako je obogaćeno povrćem. Ako niste naročit ljubitelj povrća kada ga jedete posebno, pokušajte da ga dodate svojim obrocima kao prilog ili u vidu salate.
Svakako sjeckanje svog tog zeleniša zna da bude zamorno, pa je preporuka da unaprijed kada imate malo slobodnog vremena isjeckate sav zeleiniš koji imate u frižideru i rasporedite ga u zasebne činije u zamrzivaču kako bi vam bio na dohvat ruke kada pripremate čorbe i pečenja.
Zeleno voće i povrće umjesto grickalica
Nema većeg neprijatelja savršenom obimu struka od nezdravih grickalica koje nas vrebaju iza svakog ćoška.
Ako stvorite naviku sjeckanja zelenog voća i povrća na tanjiru i grickanja umjesto klasičnih industrijskih grickalica, nikad više nećete osjećati grižu savjesti što se u svoj organizam unijeli nepotrebnu količinu masti, soli i šećera.
Štapići mrkve kolutovi krastavca, kriške jabuke ili kruške idealna su zamjena klasičnim grickalicama.
Izvor: Ženski magazin
Zašto je zeleno voće i povrće toliko važno za naše zdravlje?
Ako ste odlučili da povedete računa o ishrani i da u nju uvrstite više zelenog voća i povrća – imamo nekoliko savjeta!
Komentari
Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.
Učitavanje komentara...
Povezane vijesti
ZdravljeVakcinacija protiv sezonskog gripa počinje u ponedjeljak
Vakcinacija protiv sezonskog gripa za sezonu 2026/2027. počeće u ponedjeljak, u domovima zdravlja širom Crne Gore, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje (IJZ).
ZdravljeKCCG apeluje: Ne uzimajte lijekove na svoju ruku niti neregistrovane preparate
Klinički centar Crne Gore (KCCG) apelovao je na građane da lijekove i druge preparate ne koriste bez savjeta ljekara, nakon što je u Klinici za kardiologiju hospitalizovan pacijent čije je zdravstveno stanje moglo biti pogoršano upotrebom neregistrovanog preparata za mršavljenje nabavljenog putem interneta.
ZdravljeNedostatak medicinskog kadra jedan od najvećih izazova Doma zdravlja
Sa 22 izabrana doktora za odrasle, od kojih je pet trenutno na specijalizaciji, nikšićki Dom zdravlja pruža zdravstvenu zaštitu za oko 40 hiljada registrovanih pacijenata, ne računajući stanovnike Šavnika i Plužina. Takav odnos broja ljekara i pacijenata znači da jedan doktor brine o približno dvije hiljade građana.
ZdravljeIJZ povodom početka Ružičastog oktobra: Crna Gora na prvom mjestu u Evropi po stopi smrtnosti od raka dojke
Prema procjenama Međunarodne agencije za istraživanje raka (IARC) za 2024. godinu, u Crnoj Gori zabilježeno je 493 nova slučaja raka dojke, što čini 14,8 odsto svih novih slučajeva malignih bolesti u ukupnoj populaciji, saopštili su iz Instituta za javno zdravlje (IJZ).
ZdravljeUstavni sud o vakcinaciji djece kao uslovu za boravak u vrtićima
Ustavni sud Crne Gore trebalo bi da odluči danas da li su ustavne odredbe zakona prema kojima djeca mogu boraviti u vrtićima samo ako su primila obavezne vakcine. Prethodno je održana javna rasprava o ovom pitanju, a predsjednica Ustavnog suda Snežana Armenko kazala je da su saslušani stručnjaci kako bi sudije imale na raspolaganju različite argumente prije donošenja odluke.
ZdravljeCall centar za roditelje: Podrška za djecu koja su propustila vakcinaciju
Ministarstvo zdravlja uz podršku Instituta za javno zdravlje Crne Gore i domovima zdravlja, realizovalo je Call centar za podršku programu imunizacije, kao novi mehanizam kojim će zdravstveni sistem dodatno jačati proaktivan i organizovan pristup roditeljima i svakom djetetu koje je propustilo vakcinaciju.