Informacije o vremenu su trenutno nedostupne.

“Novinarstvo donosi rezultat - utiče na vašu zajednicu ili društvo na najprogresivniji način”

Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

weights-1948837_960_720
pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 11.09.2019. u 19:33
Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Predloži svoju temu redakciji

,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

Ostavi komentar

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Povezani članci

  • Zdravlje
  • u

Institut za ljekove prešao na digitalno poslovanje, ubrzana komunikacija sa korisnicima

Uveden je novi elektronski sistem Instituta za ljekove i medicinska sredstva Crne Gore (CInMED), koji u potpunosti modernizuje način predaje, obrade i izdavanja dokumenata, a kako ističu u Ministarstvu zdravlja, ovim rješenjem Institut postaje jedna od prvih institucija u zdravstvenom sistemu koja je prešla na potpuno digitalno poslovanje, čime se postiže brža, jednostavnija i sigurnija komunikacija sa korisnicima.
  • 0
  • Zdravlje
  • u

Montefarm traži dodatnu nabavku ljekova vrijednu 30 miliona

Fond za zdravstveno osiguranje zatražio je od Ministarstva zdravlja da Vlada Crne Gore da saglasnost za raspisivanje dodatne nabavke ljekova, medicinskog materijala i pomagala u ukupnom iznosu od 30,6 miliona eura, koju bi sproveo "Montefarm" za potrebe javnih zdravstvenih ustanova i apoteka.
  • 0
  • Zdravlje
  • u

Od ponedjeljka ljekove na recept moguće podići i u privatnim apotekama

Još samo ove sedmice građani neće moći da podižu ljekove na recept u privatnim apotekama. Od ponedjeljka će im to biti omogućeno jer će Fond za zdravstveno osiguranje (FZO) potpisati nove ugovore sa njima, saopštio je Radovan Nikolić, pomoćnik direktora u FZO u intervjuu za "Boje jutra" na TV Vijesti.
  • 0

© Onogošt, 2022
sva prava zadržana

-->