Autor: onogost.me
Foto: pixabay.com
21:33
11.9.2019.

Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Ostale vijesti iz kategorije

  • 21:58
    3.8.2020.

    Psiholog dr N. Linder kaže da je zavisnost od raznih psihoaktivnih supstanci veliki problem današnjeg društva i smatra da je ona samo rezultat neuspjelog riješavanja ključnog problema - neizliječene psihološke traume.

  • 17:06
    3.8.2020.

    Laboratorije Instituta za javno zdravlje su od posljednjeg presjeka završile PCR analizu 306 uzorka na novi koronavirus, među kojima su otkrivena 43 novopozitivna slučaja infekcije.

  • 11:42
    3.8.2020.

    Od sada građani (pacijenti) PIN kod koji je potreban za korišćenje servisa na portalu eZdravlje mogu dobiti i od kuće. Potrebno je samo ukucati matični broj, broj zdravstvene knjižice i broj telefona, rekao je u „Bojama jutra“ ” direktor Fonda za zdravstveno osiguranje Crne Gore Sead Čirgić.

  • 22:13
    2.8.2020.

    Dobro je poznato da večera treba da bude lagana i da sadrži manje kalorija ukoliko želite da izgubite kilograme viška. Pronašli smo recept koji će vas zasititi, a koji je ujedno i niskokaloričan.