Informacije o vremenu su trenutno nedostupne.

“Novinarstvo donosi rezultat - utiče na vašu zajednicu ili društvo na najprogresivniji način”

Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

weights-1948837_960_720
pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 11.09.2019. u 19:33
Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Predloži svoju temu redakciji

,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

Ostavi komentar

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Povezani članci

  • Zdravlje
  • u

Šimun: Ulažemo u podsticajno okruženje za podršku roditeljstvu

Crna Gora investira u uspostavljanje i obezbjeđivanje podsticajnog okruženja koje omogućava razvoj univerzalnih i ciljanih programa podrške roditeljstvu i njegovateljstvu, saopštio je ministar zdravlja Vojislav Šimun na Globalnom forumu za podršku roditeljima i njegovateljima, koji se održava 15–16. januara u Madridu.
  • 0
  • Zdravlje
  • u

Ministarstvo zdravlja: Blizu devet hiljada kontrola i 1,6 miliona eura sankcija

Inspektori Zdravstveno-sanitarne inspekcije su, u godini nakon prelaska u nadležnost Ministarstva zdravlja, sproveli ukupno 8.928 inspekcijskih nadzora, tokom kojih je utvrđeno 4.150 nepravilnosti. Kao rezultat nadzora, izdat je 3.991 prekršajni nalog, na osnovu kojih su izrečene novčane kazne u ukupnom iznosu od oko 1,6 miliona eura, saopšteno je iz Ministarstva zdravlja.
  • 0
  • Zdravlje
  • u

Više povrća, manje masne hrane i alkohola: Umjerenost ključ zdravlja

Prekomjerno jedenje, alkohol i brza hrana tokom praznika mogu izazvati probavne smetnje, povećanje težine i osjećaj lošeg zdravlja. Umjerenost, pravilna kombinacija namirnica i svjestan odnos prema hrani ključni su za očuvanje zdravlja tokom praznika.
  • 0

© Onogošt, 2022
sva prava zadržana

-->