Istegnite leđa uz tri vježbe iz pilatesa

Kada imate veliku bol u leđima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoći da se oslobodite boli i osjećate ugodnije. Nekoliko vježbi iz pilatesa u tom slučaju su pun pogodak.

Donosimo vam tri vježbe uz koje možete jačati leđne mišiće te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

Gluteuski most

Lezite na leđa s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u širini kukova. Vježbu izvodite tako što podižete bokove s poda te vraćate kičmu nazad na pod, radeći na donjem dijelu leđa da izolujete i ojačate gluteus i potkoljenice.

Ova vježba pomaže vam da ojačate mišiće donjeg dijela leđa. Početnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

Plank

Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vaši nožni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne mišiće koje koristite u ovoj vježbi su grudni mišići, ali stiskanjem butina aktiviraju se i mišići gluteusa. Zadržite taj položaj planka 30 sekundi.

Istezanje

Ova vježba jača vaš donji dio leđa. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podižite se uz pomoć grudi i leđa. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na leđima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vježbu.

Izvor: klix.ba

Pročitajte pravila komentarisanja

Facebook komentari

Ostale vijesti iz kategorije

22:24

22.5.2020.

Cvekla, najbolje što možete priuštiti krvnim sudovima

Cvekla normalizuje rad srca i krvnih sudova, normalizuje metabolizam, stimuliše imuni sistem, eliminiše umor i poboljšava moždanu aktivnost. Njena najveća korist je što čisti krvne sudove i spriječava trombozu.
22:35

21.5.2020.

I oni imaju teške dane: Kako pomoći djetetu kad se osjeća loše?

Djetinjstvo ima svoje izazove, uspone i padove, svoje dobre i loše dane. Srećom, uz podršku roditelja ili druge bliske odrasle osobe i to se može značajno ublažiti, pa i potpuno riješiti.
16:57

21.5.2020.

Potvrđen jedan novi slučaj koronavirusa

Laboratorije Instituta za javno zdravlje Crne Gore su od posljednjeg presjeka stanja obradile ukupno 208 uzoraka, među urađenim analizama nalaze se i ponovljeni uzorci osobe čija klasifikacija juče nije bila završena, a novi rezultati su pokazali da je osoba pozitivna na koronavirus.
11:44

21.5.2020.

Čirgić: E-usluge dokazale opravdanost u doba epidemije

Od početka uvođenja vanrednih mjera u Crnoj Gori zbog pandemija COVID-19 do juče portal e-Zdravlje zabilježio je 580.083 posjete. Od toga, kaže direktor Fonda zdravstva Sead Čirgić, najposjećeniji su bili servisi eZakazivanje sa više od 87.000 posjeta, eRecepti sa skoro 60.000 posjeta i eNaručivanje sa više od 46.000 posjeta za dva mjeseca.