Kako biti pravilno hidratizovan?

U ljetnim vrućinama često se može čuti o tome kako treba ostati hidratizovan, ali mnogi ne znaju koliko je dovoljno popiti vode kako bismo ostali hidratizovani.

Pravilna hidratacija apsolutno je neophodna za zdravo tijelo. Ljudi trebaju vodu, kao i pravu ravnotežu elektrolita, za skoro svaki fizički proces, uključujući i imunitet, piše Mbg.

Dobra hidratacija je kritična za rad imuniteta. Sluznica, poput one u ustima i nosu, prva je odbrana tijela protiv virusa. Ako postanu dehidrirani, ne mogu stvoriti vlažni premaz koji spriječava da se virusi i bakterije prilijepe na tkivo.

Hidratacija takođe igra važnu ulogu u protoku limfnog sistema u tijelu, koji podržava proizvodnju i distribuciju antitijela i ćelija imunološkog sistema.

Neki popularni savjeti sugerišu da se pije osam čaša vode dnevno. Međutim, svačije potrebe zavisiće o veličini, nivou aktivnosti, ishrani i vremenskim prilikama.

Neki naučnici preporučuju 15 čaša vode za muškarce i 11 za žene. Preporučeni unos vode uključuje oko 20 odsto tekućine iz hrane. Što se tiče pijenja, to iznosi oko 12 šoljica dnevno za muškarce i nešto više od devet šoljica za žene.

Ljudi bi trebali povećati unos vode u vrućem i vlažnom vremenu, na velikim nadmorskim visinama, kada su bolesni ili tokom bilo koje fizičke aktivnosti koja uzrokuje znojenje. Svaki put kad tijelo prirodno izgubi više vode isparavanjem kože i disanjem, unos vode trebao bi se povećati. Trudnice ili dojilje takođe trebaju povećati svoj unos vode.

Osim vitamina, minerala, elektrolita i antioksidanasa, mnogo voća i povrća bogato je vodom. Krastavci, celer, lisnato povrće, tikvice, dinje, bobice i karfiol mogu pomoći u održavanju hidratacije tijela.

Izvor: klix.ba