Posebno je važno učiniti sve što možete da biste održali svoj imunološki sistem.
Zdrava ishrana i način života igraju veliku ulogu u očuvanju imuniteta – hranljivi sastojci poput gvožđa, cinka i selena i biljnih flavonoida od suštinskog su značaja za jak imuni sistem.
Ove četiri stvari u ishrani mogu pomoći u ojačanju vaše odbrane:
Čaj
Čaj je među najbogatijim izvorima antioksidativnih flavonoida koji povećavaju imunološki sistem. Jedna studija je otkrila da neka jedinjenja iz čaja pomažu imunom sistemu da pobijedi napadnu invaziju bakterija, virusa i gljivica.
Izaberite crni, zeleni ili "Vu long" jer od njih ima najviše koristi. Topla tečnost čisti disajne organe i pomaže u hidrataciji.
Začini
Ljekovito bilje i začini su neki od najkoncentrovanijih izvora antioksidanata, a za mnoge od ovih biljaka poznato je da obezbjeđuju antivirusna, antiinflamatorna i imunološka svojstva. Potražite više načina za dodavanje biljaka i prirodnih začina u omiljenu hranu i piće (origano, majčina dušica, peršun, biber, lovorov list, bosiljak, đumbir, cimet, ruzmarin, karanfilić…).
Borovnice
Istraživanje pokazuje da borovnica ima visoke nivoe antioksidanata koji se bore protiv bolesti. Ove male bobice sadrže i kvercetin, flavonoid koji djeluje kao antihistaminik i antiinflamatorno sredstvo i može štititi od bolesti srca i raka.
Istraživači smatraju da antihistaminski efekat kvercetina može takođe pomoći u smanjivanju simptoma povezanih sa alergijama, uključujući i curenje iz nosa i suzne oči. Obično na tržištu tokom zime nema svježe borovnice? Izaberite zamrznute, jer se hranjivo mogu uporediti sa svježim. Naberite ih ili kupite tokom sezone pa spakujte u plastične šaše ili posudice, dobro zatvorite i čuvajte u zamrzivaču.
Kada vam treba, izvadite ih, razmrznite i koristite. I ostalo voće u boji je korisno protiv gripa.
Jogurt
Jogurt sadrži žive i aktivne kulture, koje dopunjuju naš imunološki sistem zdravim bakterijama.
Štaviše, samo jedna šolje jogurta bogatog kalcijom obezbjeđuje skoro 20 odsto dnevnih potreba za cinkom, što je esencijalni mineral za zdravu imunološku funkciju. Započnite jutro šoljom jogurta ili probajte neki od ukusnih kombinacija sa jogurtom uz grickalice ili desert. Ako nema jogurta, kefir i kisjelo mlijeko vam mogu pomoći.
Napomena
Pored pravilne i redovne ishrane, provjerite da li dovoljno vremena spavate. Imunološki sistem i tijelo se oporavljaju odmaranjem i spavanjem. Preporuke za zdravlje su najmanje sedam sati spavanja noću, ali osam do devet sati spavanja je još bolje.
