Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu:
Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)
Tjeskoba
Visoki krvni pritisak
Zadržavanje natrijuma i vode
Neravnoteža elektrolita
Dehidracija
Nesanica
Glavobolje
Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)
Vrtoglavice
Često, prekomjeran nivo kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visok nivo kofeina i drugih nezdravih sastojaka.
Važno je uzeti u obzir i učinke drugih sastojaka prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kafa mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera.
Prvo, trebate pogledati kvalitet kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku.
Trebate utvrditi jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja.
Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica.
Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.
