Nekima je zbog nesanice teško da se uspavaju. Drugi brzo zaspe, ali ne mogu dugo ostati u toj fazi. A treći lako zaspe, ali nedovoljno duboko za kvalitetan odmor. Svako od nas se bar jednom suočio sa nesanicom u nekom trenutku svog života. Posao, porodica i stalan pristup tehnologiji često nas sprečavaju u tome da dovoljno i kvalitetno spavamo.
Sa druge strane, prosječan čovjek provede trećinu svog života spavajući ili bi bar trebalo da je tako. Stručnjaci odraslima preporučuju najmanje šest do devet sati noćnog spavanja, ali istraživanja pokazuju da svaki treći čovek ima problema sa redovnim snom. Dobar san osigurava da naše tijelo pravilno funkcioniše i da je naše fizičko i mentalno zdravlje u dobrom stanju. Njegov nedostatak, međutim, može dovesti do nižeg nivoa produktivnosti, veće emocionalne neuravnoteženosti i povećanja tjelesne težine. Naučno je dokazano da su ljudi koji pate od nedostatka sna skloniji gojenju, jer nesanica dovodi do pojačanog apetita. To se dešava zbog pada nivoa leptina (hormona koji reguliše apetit), što dodatno povećava naš apetit.
Međutim, nije gojenje jedina nuspojava nesanice. Činjenica je da su se, tokom pandemije, i naše prehrambene navike promijenile, nedostatak discipline nam je poremetio i kvalitetan san, a smanjenje fizičke aktivnosti utiče na naše raspoloženje, mozak, zdravlje srca, imunološki sistem, kreativnost, pa čak i energiju. Svi ovi činioci u kombinaciji utiču na poremećen ritam života, koji nas vodi u insomniju. Srećom, postoje načini i mali trikovi koji mogu pomoći da se lakše uspavamo i kvalitetno naspavamo. Pokušajte da primijenite samo neke od njih.
Riješite se plavog svjetla
Koliko ste puta pokušali da se uspavate čitajući na telefonu? Pametni telefoni, tableti, ekrani računara, televizori i digitalni satovi emituju plavo svjetlo, kratku frekvenciju koja može biti i te kako štetna za oči i uticati na naš san. Smanjite vrijeme na ekranu nekoliko sati prije spavanja da biste se dobro naspavali.
Nošenje naočara koje u sebi imaju specijalna zaštitna stakla koja blokiraju plavo svjetlo takođe može biti od pomoći, a danas su dostupne i aplikacije za vaš računar, tablet i pametne telefone koje sprečavaju ekranima da emituju plavo svjetlo.
Ipak, da biste sebi osigurali noćni odmor kakav je tijelu potreban, najbolje je ugasiti sve pametne uređaje prije ležanja u krevet. Pokrijte sve ekrane koji bi mogli biti vidljivi iz kreveta, poput digitalnog sata i primijetićete promjenu u kvalitetu sna.
Gledanje na sat povećava anksioznost, takođe. Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti ako imate problema sa uspavljivanjem ili snom jeste da gledate na sat. Gledajući sekunde, minute ili sate kako otkucavaju kada ste budni može izazvati veliku dozu anksioznosti, koja vam sigurno neće pomoći da bolje spavate. Okrenite sat tako da ne vidite ekran. Umesto toga, učinite nešto produktivno da biste iskoristili to vrijeme i uspavali se. Pročitajte knjigu, ustanite i obavite neke lagane poslove po kući ili popijte šolju čaja (bez kofeina) ili toplog mlijeka koji će vam pomoći da zaspite. Sve što možete učiniti da odvratite pažnju kada ne možete da zaspite, biće od pomoći.
Stvorite mirno okruženje za spavanje
Vaša spavaća soba treba da bude namjenjena za odmor i san. Neka u njoj bude što je moguće tiše i tamnije. Ne bi trebalo biti ni prevruće ni prehladno. Temperaturu, osvijetljenje i buku treba kontrolisati tako da vam okruženje u spavaćoj sobi pomaže da zaspite i ostanete u snu. Uvjerite se da vam je krevet udoban, jer je vrlo teško mirno spavati na premekanom ili previše tvrdom dušeku ili na premalom ili starom krevetu.
Takođe, osigurajte sebi uvijek čistu i mirišljavu posteljinu u koju možete dodati i par kapi umirujućeg eteričnog ulja, jer nema ljepšeg osjećaja od spavanja u čistom. Neka vam savjeznik u tome budu bosch mašine za sušenje veša. Posebno je dobro izbjegavati stres i raditi opuštajuće aktivnosti uveče. Izbjegavajte emotivno uznemirujuće razgovore, gledanje zastrašujućih filmova ili čitanje previše uzbudljive knjige. Opustite se pred spavanje tako što ćete se okupati toplom kupkom, slušajte opuštajuću muziku, meditirajte ili čitajte umirujuću knjigu.
Vrlo je česta situacija da se noću vrtimo po krevetu zato što nas more neke brige ili zadaci za sutrašnji dan. Suočite se sa svim brigama ili velikim opterećenjem tako što ćete sastaviti spisak stvari sa kojima ćete morati da se pozabavite sljedećeg dana. Ako ste skloni da ležite u krevetu razmišljajući o tome šta vas sve sjutra očekuje, odvojite vrijeme prije spavanja da pregledate sve aktivnosti i napravite planove za sljedeći dan. Cilj ovog spiska je da izbjegnete razmišljanja o obavezama dok ste u krevetu, pokušavajući da zaspite.
Ako uz sve ove savjete ipak ne možete da spavate, nemojte ležati u krevetu i praviti sebi dodatni pritisak zbog nesanice. Ustanite i radite nešto što vas opušta sve dok vam se ponovo ne zaspi, a zatim se vratite u krevet.
Srbijanka Stanković
