Imunitet se najviše jača u snu

Tokom sna se smanjuje nivo hormona stresa i počinje borba protiv infekcije. Drugim riječima, spavanje i zdravlje su tijesno povezni, piše “Lepota i zdravlje”.

Kako povećati efekat sna na imunološki sistem?

Studija objavljena u časopisu Journal of Experimental Medicine pokazala je da se ključna struktura koja pomaže T-ćelijama da se prikače na svoje mete dodatno aktivira tokom spavanja, što povećava njihovu efikasnost. T-ćelije su odbrambene ćelije koje pronalaze i uništavaju različite patogene.

Istovremeno, hormoni stresa, koji povećavaju zapaljenje u tijelu i ometaju rad T-ćelija, u snu su na najnižim nivoima. Tijelo tokom sna takođe proizvodi više citokina. Oni pokreću imunološki odgovor kada dođe do bolesti, što potvrđuje da san blagotvorno utiče na imunitet.

Da bi došlo do željenog efekta, noćno spavanje treba da traje od sedam do devet sati. Ako ne spavate dovoljno, proizvodnja citokina će biti poremećena.

Pored toga, nedostatak sna povećava zapaljenske procese u cijelom tijelu, što vas čini podložnijim hroničnim oboljenjima.

Naučnici ističu da je zapaljenje osnovni uzrok mnogih autoimunih bolesti (artritis, bolesti srca i dijabetes).

Kako poboljšati kvalitet spavanja?

Prije svega, budite dosljedni. Ustanovite rutinu i idite u krevet i ustajte u približno isto vrijeme. Ovo će postepeno pripremiti vaš um i tijelo za san i naučiti vas da se prirodno budite svakog jutra.

Pošto vaše navike utiču na imunološki sistem, počnite tako što ćete se adekvatno pripremiti za spavanje. Ne gledajte u ekran 45 minuta prije nego što se uputite ka krevetu i neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna.

Ako i pored toga imate problema da zaspite, pokušajte da tokom popodneva praktikujete neke opuštajuće vježbe kao što su joga i pilates.