Informacije o vremenu su trenutno nedostupne.

“Novinarstvo donosi rezultat - utiče na vašu zajednicu ili društvo na najprogresivniji način”

Kako se rashladiti prije spavanja?

spavanje
pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 04.07.2021. u 15:42

Visoke temperature mogu negativno uticati na kvalitet sna i uzrokovati često buđenje i znojenje. Pridržavajući se određenih pravila i metoda, kao što je tuširanje toplom vodom i hlađenje pulsnih tačaka, možete olakšati organizmu i omogućiti prijeko potreban odmor tokom noći.

Zagrijavanje dok spavate je vrlo normalno i nešto je što mnogi ljudi doživljavaju svake noći. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20 stepeni Celzijusa, a kada temperatura postane viša od ove, jako je teško zaspati.

Faza dubokog sna povezana je s hladnim tjelesnim temperaturama, zbog čega visoke temperature mogu naštetitit kvaliteti sna.

Ono što radite prije spavanja takođe može uticati na to kako spavate tokom noći. Zbog toga je važno stvoriti rutinu za spavanje koja će vam omogućiti da se ohladite prije nego legnete. Ako vam je vruće u snu, pokušajte uključiti neke od dolje navedenih savjeta u svoju noćnu rutinu.

Tuširajte se toplom vodom

Kada se tuširate ili kupate toplom vodom prije spavanja, možete smanjiti osnovnu tjelesnu temperaturu.

Dok će temperatura rasti pod tušem, kad izađete, tijelo će se početi hladiti. Povrh toga, topla voda može vam pomoći i da brže zaspite.

Koristite obloge na licu

Jedno od najčešćih mjesta na kojima se ljudi znoje je na glavi i licu, pa je važno da ovo područje bude hladno.

Da biste to učinili, zamrznite krpu ili peškir za umivanje prije spavanja i koristite je kao hladni oblog kada pokušavate zaspati.

Jedite manje obroke prije spavanja

Teški obroci puni masti, ugljenih hidrata i začina koriste više energije da ih vaše tijelo razgradi. Ljuti obroci takođe imaju tendenciju da uzrokuju znojenje.

Zbog čega se preporučuje da se držite nečega laganog i zdravog prije spavanja. Razmotrite opcije kao što su salata, piletina ili riba. Ako žudite za kasnom užinom, dajte prednost hrani koja vam pomaže zaspati, poput kokica ili tamne čokolade.

 

Držite roletne zatvorene tokom dana

Ovaj savjet je posebno važan tokom toplih ljetnih dana. Držite roletne tokom dana spuštene kako biste izbjegli propuštanje viška toplote.

Razmislite o ulaganju u zatamnjene nijanse kako biste spriječili propuštanje sunčeve svjetlosti.

Ograničite unos alkohola prije spavanja

Pijenje alkohola prije spavanja ne samo da šteti vašem snu, već može uzrokovati i talase vrućine i noćno znojenje. Kada pijete alkohol, krvne žile se šire i približavaju površini kože, što uzrokuje znojenje.

Pijte ledenu vodu

Držite čašu ledene vode pored kreveta da pijete kad vam noću bude vruće. Znojenje dok spavate može rezultirati dehidracijom, pa je dobro hidrirati se tokom dana i držati vodu pored kreveta u slučaju da se probudite žedni.

Može vam pomoći i da se rashladite ako je noću prevruće.

Izbjegavajte previše sunca tokom dana

Iako je dobijanje vitamina D ujutro odličan način prirodnog buđenja, previše sunca može biti loše za vašu kožu i vaš san.

Opekotine mogu uzrokovati znojenje tokom noći i osjećaj nelagode. Obavezno nosite kremu za sunčanje i ograničite vrijeme na suncu ako vam je navečer pretoplo za spavanje.

Izvor: klix.ba

,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

Ostavi komentar

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Povezani članci

Korisnici staračke naknade dužni su da ažuriraju dokumentaciju u periodu od 4. do 15. avgusta 2025. godine, u suprotnom će se smatrati da su odustali od prava na ovu podršku, saopšteno je iz Ministarstva poljoprivrede, šumarstva i vodoprivrede.
Elektroprivreda Crne Gore (EPCG) nastavlja da pruža podršku svim domaćinstvima koja snabdijeva električnom energijom, kazali su iz ove kompanije.