Informacije o vremenu su trenutno nedostupne.

“Novinarstvo donosi rezultat - utiče na vašu zajednicu ili društvo na najprogresivniji način”

Kakva šetnja vodi mršavljenju

hiking-1149891_640
pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 01.02.2019. u 21:15
Mnogi se bave sportom, idu u teretanu, drže dijetu, ne bi li došli do idealne težine. Međutim, neka istraživanja pokazuju da duge, svakodnevne šetnje nijesu manje efikasne u borbi sa suvišnim kilogramima.

Pređeno rastojanje, vaša brzina i težina su glavni faktori koji utiču na količinu potrošenih kalorija za vrijeme šetnje.

Kako pravilno šetati

Treba imati u vidu da se dužina koraka kod istog čoveka razlikuje i varira od 40 do 100 cm. Kako biste saznali kolika je dužina vašeg koraka, možete obilježiti rastojanje od 10-20 metara i proći njime običnom, prosječnom brzinom, brojeći korake. Nakon toga podijelite pređeno rastojanje u centimetrima sa brojem napravljenih koraka, piše portal uspesnazena.com.

– do 70 koraka/min.

Kod zdravih ljudi ova brzina praktično nema nikakvog efekta. Preporučuje se bolesnima, ljudima koji se oporavljaju posle infarkta miokarda ili onima koji pate od izražene stenokardije.

– 71-90 koraka/min.

Preporučuje se ljudima s kardiovaskularnim oboljenjima.

– 91-110 koraka/min.

Ovakva šetnja predstavlja osjetno opterećenje za organizam i odgovara svim zdravim ljudima.

– 111-130 koraka/min.

Odličan trening za tijelo, ali ovu brzinu, u toku dužeg vremena, teško izdrže čak i zdravi ljudi.

Pravila treninga hodanjem

Počnite malim opterećenjem, postepeno prelazeći na duže i brže hodanje. U početku opterećenje treba povećavati u skladu s trajanjem šetnje, a tek kasnije povećanjem brzine. Opterećenje mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Morate redovno da šetate. Jedan trening nedjeljno neće dati pozitivan rezultat. Ako nijeste u mogućnosti da šetate svakodnevno, probajte da to učinite barem 2-3 puta nedeljno. Možete šetati u bilo koje doba dana, ali tek nakon 1-1,5 sat nakon jela.

Važno je zapamtiti da veoma spora šetnja na kratke staze ne daje dobre rezultate, a preduga i brza, nepripremljenom čovjeku, može nanijeti štetu.

Predloži svoju temu redakciji

,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

Ostavi komentar

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Povezani članci

  • Zdravlje
  • u

Besplatni preventivni pregledi mladeža 12. maja u Nikšiću

Vodeća organizacija za podizanje svijesti o raku kože, Euromelanoma, pokreće evropsku kampanju sa ciljem da ograniči očekivani rast stope oboljelih od raka kože. Naši građani su pozvani da se u okviru Euromelanom kampanje odazovu besplatnim preventivnim pregledima koji će se održati 12. maja u 12 opština širom Crne Gore, kako u državnim, tako i u privatnim zdravstvenim ustanovama.
  • 0
klinicki_centar_pg
  • Zdravlje
  • u

KCCG: Tri dana preventivni pregledi mladeža bez uputa

Preventivni dermoskopski pregledi mladeža obavljaće se na Klinici za dermatovenerologiju Kliničkog Centra Crne Gore (KCCG) u maju, mjesecu koji je posvećen borbi protiv melanoma - saopšteno je iz KCCG-a.
  • 0
  • Zdravlje
  • u

KCCG: Broj oboljelih od melanoma neprestano raste

Povodom obilježavanja maja ‒ mjeseca borbe protiv melanoma, Klinički centar Crne Gore predstavlja kratak video zapis sa ciljem podizanja svijesti o značaju sprovođenja preventivnih mjera u borbi protiv ove opasne bolesti koja je sve rasprostranjenija.
  • 0

© Onogošt, 2022
sva prava zadržana