Namirnice pomoću kojih ćete ojačati kosti i mišiće

pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 24.01.2023. u 22:12
Za ulazak u formu i jačanje kostiju i mišića je, pored redovne fizičke aktivnosti, važna i ishrana. Određene namirnice vam naročito mogu biti od koristi u ovom procesu.

Iako se i kalcijum i vitamin D mogu uzimati u suplementima, ipak je najbolje unositi ih prirodnom ishranom. Kada je riječ o jačanju kostiju, ovo su namirnice koje biste češće trebali konzumirati:

  • Jogurt – Obogaćen je vitaminom D i kalcijem, koji je poznat kao zaštitnik od osteoporoze.
  • Mlijeko – Osnovna namirnica u ishrani djece, koju mnogi odrasli ljudi zaboravljaju piti. Čaša bezmasnog mlijeka sadrži 30 posto preporučene dnevne doze kalcijuma. Kupite mlijeko obogaćeno vitaminom D i imaćete još više koristi.
  • Losos i tuna – Ne samo da su dobri za rad srce, nego i za kosti. Takođe sadrže velike količine vitamina D.
  • Spanać – Pored magnezijuma i vitamina D, sadrži vitamin i K, koji sprečava lomove i povećava gustinu kostiju.
  • Sok od narandže – Istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je ovaj sok jednako dobro štiti kosti kao mlijeko. Takođe je odličan izvor vitamina C.

Vježbanje u teretani idealno je za izgradnju mišića i izdržljivosti, ali ukoliko se ne hranite kvalitetno, trud se neće isplatiti. Baš kao što vašim kostima treba vitamin D i kalcijum, mišićima su potrebni proteini da bi ostali jaki i zdravi.

Izvor: klix.ba

    ,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

    Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

    Ostavi komentar

    Vaša email adresa neće biti objavljivana.

    Povezani članci

    U Crnoj Gori je, u posljednja 24 sata, registrovano 28 novih slučajeva koronavirusa, a u tom periodu nije prijavljen nijedan smrtni ishod povezan sa kovid infekcijom.
    U Crnoj Gori je, u posljednja 24 sata, registrovano 40 novih slučajeva koronavirusa, a u tom periodu nije prijavljen nijedan smrtni ishod povezan sa kovid infekcijom.
    U posljednja 24 sata registrovano je 26 novih slučajeva, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje IJZ. Preminulih od posljedica kovida u tom periodu nije bilo.