Navike koje su jednako opasne kao i pušenje

Svako od nas ima pokoju lošu naviku s kojom se ne ponosi. Bilo da izbjegavamo vježbanje ili se sve više okrećemo brzoj hrani i gaziranim pićima.

I što je najgore, nismo baš svjesni činjenice da su te navike jednako, kao i pušenje, loše za naše zdravlje.

Sjedenje po cijeli dan

Mnogi od nas sjede u kancelarijama po cio dan, a nerijetko kad dođemo kući samo se prebacimo na kauč. Ono što je važno naglasiti jeste koliko je samo takav način života nezdrav.

Naime, svaka dodatna dva sata sjedenja povećavaju rizik od obolijevanja od raka debelog crijeva, raka pluća, bez obzira na to vježba li osoba tokom dana. Ako se uhvatite da većinu dana provodite sjedeći, probajte se ustati svakih pola sata i povremeno prošetajte ili se istegnite. I deset minuta hodanja svakog dana već će biti pozitivan pomak. Danas postoje i pametni satovi koji vas upozoravaju da previše sjedite i da je vrijeme da se maknete od stolice.

Gazirana pića

Brojna istraživanja pokazala su kako redovno konzumiranje zašećerenih napitaka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prevelik unos šećera može dovesti do dijabetesa, masne jetre, kao i do visokog pritiska i visokih nivoa holesterola.

Manjak sna

Manjak sna ne samo da može uzrokovati debljanje, već može dovesti i do visokog krvnog pritiska. Zbog hroničnog nedostatka sna dolazi i do otpuštanja hormona stresa – kortizola, a njegovo povećanje prema riječima stručnjaka, povezano je sa rizikom od srčanog i moždanog udara.

Solarijum

Iako se korištenje solarijuma čini kao varijanta sunčanja koju imamo pod kontrolom, oboje može biti jednako opasno za organizam kao pušenje. Naime, neki još ne mogu odoljeti ležanju pod vještačkim svjetlima, a to može štetiti koži i dovesti do ozbiljnih posljedica, čak i raka kože. Svjetska zdravstvena organizacija još je 2009. solarijume uvrstila u kategoriju najvećeg rizika označivši ih kancerogenima, nakon što je utvrđeno da je rizik od melanoma povećan za 75 posto kod ljudi koji su u solarijume počeli da idu prije 30. godine. Kreme za samotamnjenje su ipak sigurniji izbor.

Nezdrava prehrana

Brza hrana, previše slatkog, prerađevine, hrana bogata masnim kiselinama utieču na razvoj potencijalno smrtonosnih bolesti. Sve ovo može dovesti do pretilosti, a stručnjaci ne prestaju naglašavati rizike koje debljina sa sobom povlači – od dijabetesa do bolesti srca. Britanski Cancer Research UK tvrdi kako bi debljina uskoro mogla postati najčešći uzrok raka kod žena koji se može spriječiti.

Složeni ugljeni hidtari s više vlakana i hranjivih sastojaka kao što su žitarice od cijelog zrna, voće i povrće, dobre masnoće iz orašastih plodova i sjemenki trebali bi biti dio vaše prehrane.

Usamljenost

Da, dobro ste pročitali. Naime, profesorica psihologije na Brigham Young Universityju Julianne Holt-Lunstad kaže da je učinak usamljenosti na smanjenje životnog vijeka kao da pojedinac dnevno popuši 15 cigareta. Usamljeni ljudi češće puše, češće su debeli i rjeđe vježbaju

Nije važno koliko ljudi poznate ili koliko često ih vidite – važno je da se osjećate povezano s drugima.

Izvor: zivim.hr