Ovo su najbolje namirnice koje možete birati za doručak

pixabay.com
  • Autor onogost.me
  • 06.02.2024. u 20:59
Uravnotežen doručak obično uključuje proteine, vlakna i niz hranjivih materija. Ako tražite ideju za zdrav jutarnji obrok, isprobajte jednostavne opcije poput jaja, tosta od cijelog zrna pšenice s dodacima, orašastih plodova i zelenog čaja.

Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Osiguravaju proteine koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Takođe vam mogu pružiti osjećaj sitosti.

U studiji iz 2020. godine, ljudi koji su jeli jaja i tost za doručak prijavili su znatno manju glad od onih koji su jeli pahuljice od žitarica, što sugeriše da veći unos proteina – 25 grama u odnosu na 11 grama – podstiče veću sitost. Grupa koja je uzimala jaja takođe je jela manje kalorija za ručak, što sugeriše da jaja mogu pomoći u kontroli težine.

Grčki jogurt odlična je opcija za brzi doručak. Ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.

Kafa sadrži kofein, molekulu koja podstiče budnost, poboljšava raspoloženje i povećava fizičke i mentalne sposobnosti. Takođe može sadržavati niz polifenola, spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Preporučuje se da pijete crnu kafu ili s mliječnim ili biljnim mlijekom. Pokušajte izbjegavati šećer ili ga koristite umjereno.

Bobičasto voće – uključujući borovnice, maline, jagode i kupine – ukusno je i prepuno antioksidanata. One su istovremeno poslastica koja je bogata vlaknima i ima malo kalorija. Bobičasto voće takođe nudi antioksidante zvane antocijanini, koji daju karakterističnu plavu, ljubičastu i crvenu boju bobica.

Izvor: Klix.ba

    ,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”​

    Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.

    1

    1. Grčki jogurt ima 125 cal. i 3.8 gr. proteina na 100 grama. Možete videti na svakoj ambalaži grčkog jogurta. Znači u 245 grama ima mnogo više kalorija nego što ste naveli u tekstu i mnogo manje proteina nego što ste naveli. Proverite tekstove pre nego ih objavite. Manje kalorično je kiselo mleko i naš jogurt (ima manje masti) a količina proteina je ista, čak neznatno i veća.

    Ostavi komentar

    Vaša email adresa neće biti objavljivana.

    Povezani članci

    Bijeli luk i med se smatraju prirodnim antibioticima. Ove dvije namirnice u kombinaciji čine odličan prirodni lijek u borbi protiv stanja poput prehlade, gripa i drugih bolesti.
    Institut za javno zdravlje Crne Gore je, od početka novembra registrovao je 681 slučaj obolijevanja od pertusisa, zbog čega epidemiolozi pozivaju roditelje da dovode djecu na vakcinaciju u skladu sa kalendarom imunizacije i da bez medicinskih kontraindikacija utvrđenih, i u pisanoj formi navedenih, od ljekara ne odlažu vakcinaciju.
    Djeca od druge do pete godine, koja boluju od cistične fibroze (CF) dobiće lijek trikafta do kraja marta, potvrdila je Portalu RTCG predstavnica Udruženja za pomoć i podršku osobama sa cističnom fibrozom Saša Mađarić.