Sve prednosti banana

1. Banane su bogate hranljivim materijama

Banane sadrže značajnu količinu vlakana i nekoliko antioksidanata.Jedna banana ima oko 112 kalorija i sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljenih hidrata. Sadrži malo proteina i nema masti. Ugljeni hidrati u zelenim, nezrelim bananama uglavnom su u obliku skroba i otpornog skroba – vrste neprobavljivih vlakana. Kako voće sazrijeva, njegov ukus postaje slađi dok sadržaj vlakana opada.

2. Mogu da poboljšaju nivo šećera u krvi

Banane su bogate rastvorljivim vlaknima. Tokom varenja, rastvorljiva vlakna se rastvaraju u tečnosti i formiraju gel. To je takođe ono što bananama daje njihovu teksturu poput sunđera. Nezrele banane sadrže i otporan skrob, koji naše tijelo ne vari. Zajedno, ove dvije vrste vlakana mogu da umanje nivo šećera u krvi nakon obroka. Osim toga, mogu da pomognu u regulisanju apetita usporavanjem pražnjenja stomaka. To znači da uprkos većem sadržaju ugljenih hidrata, banane neće izazvati velike skokove nivoa šećera u krvi kod zdravih osoba. Međutim, dok ljudi sa dijabetesom mogu da uživaju u bananama, nije preporučljivo da to bude više od jedne banane dnevno.

3. Banane mogu da obezbijede zdravu probavu

Dijetalna vlakna povezana su sa mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšano varenje. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama vlakana. Otporni skrob, vrsta vlakana koja se nalazi u nezrelim bananama jeste prebiotik. Prebiotici se ne vare i završavaju u debelom crijevu, gde postaju hrana za korisne bakterije. Štaviše, pektin – vlakno koje se nalazi i u zrelim i u nezrelim bananama – može da pomogne u sprječavanju zatvora i omekšavanju stolice.

4. Pomažu u gubitku težine

Nijedna studija nije direktno testirala efekte banana na gubitak težine. Međutim, ovo popularno voće ima nekoliko atributa zbog kojih bi moglo da bude hrana pogodna za mršavljenje. Pored toga što imaju malo kalorija, nezrele banane pune su otpornog skroba, tako da imaju tendenciju da zasite i smanjuju apetit. One mogu da se uključe u ishranu i da se koriste kao i zrele.

5. Banane su korisne za zdravlje srca

Kalijum je mineral koji je od vitalnog značaja za zdravlje srca, posebno za upravljanje krvnim pritiskom. Uprkos njegovoj važnosti, malo ljudi unosi dovoljno kalijuma kroz ​​svoju ishranu. Banane su odličan izvor kalijuma – banana srednje veličine (126 grama) obezbeđuje 10 odsto DV kaijuma. Ishrana bogata kalijumom može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska. Osim toga, prema starijim istraživanjima i studijama na životinjama, ljudi koji jedu puno kalijuma imaju do 27 odsto manji rizik od srčanih bolesti. Štaviše, banane sadrže 8 odsto DV magnezijuma, još jednog minerala koji je važan za zdravlje srca.