Ovo su najbolje namirnice koje možete birati za doručak
- Autor onogost.me
- 06.02.2024. u 20:59
Jaja su jednostavan, hranjiv izbor za doručak. Osiguravaju proteine koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Takođe vam mogu pružiti osjećaj sitosti.
U studiji iz 2020. godine, ljudi koji su jeli jaja i tost za doručak prijavili su znatno manju glad od onih koji su jeli pahuljice od žitarica, što sugeriše da veći unos proteina – 25 grama u odnosu na 11 grama – podstiče veću sitost. Grupa koja je uzimala jaja takođe je jela manje kalorija za ručak, što sugeriše da jaja mogu pomoći u kontroli težine.
Grčki jogurt odlična je opcija za brzi doručak. Ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Porcija od 1 šoljice (245 grama) sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.
Kafa sadrži kofein, molekulu koja podstiče budnost, poboljšava raspoloženje i povećava fizičke i mentalne sposobnosti. Takođe može sadržavati niz polifenola, spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Preporučuje se da pijete crnu kafu ili s mliječnim ili biljnim mlijekom. Pokušajte izbjegavati šećer ili ga koristite umjereno.
Bobičasto voće – uključujući borovnice, maline, jagode i kupine – ukusno je i prepuno antioksidanata. One su istovremeno poslastica koja je bogata vlaknima i ima malo kalorija. Bobičasto voće takođe nudi antioksidante zvane antocijanini, koji daju karakterističnu plavu, ljubičastu i crvenu boju bobica.
,,Pričajmo iskreno, bez uvreda, laži i spinovanja.”
Ovaj razgovor se vodi prema Onogoštovim pravilima. Molimo, pročitajte pravila prije ulaska u diskusiju.
Povezani članci
- Zdravlje
- u
- 6
- Zdravlje
- u
- 0
- Zdravlje
- u
- 0
1
Grčki jogurt ima 125 cal. i 3.8 gr. proteina na 100 grama. Možete videti na svakoj ambalaži grčkog jogurta. Znači u 245 grama ima mnogo više kalorija nego što ste naveli u tekstu i mnogo manje proteina nego što ste naveli. Proverite tekstove pre nego ih objavite. Manje kalorično je kiselo mleko i naš jogurt (ima manje masti) a količina proteina je ista, čak neznatno i veća.